新年を迎え新ブログにもお引越しをして気持ちを新たにまずは体重体脂肪の振り返りと確認です。
体重体脂肪はこの一年あまりでどう変化したのか
2016年にヨガやSUPを始めたころは68.7キロあった体重が1年後には60キロを切って9キロの減量をしています。
1年で9キロのダイエットです。
ウエストは10センチ以上細くなっています。
我ながらなかなかやります。
ヨガをはじめたころはあまりのカラダの硬さに愕然として「このままのカチカチでは老後は動けなくなるぞ」と焦った。
SUPでは水面に立つことさえままならず、浅瀬で海への転落を繰り返しては、海辺の若者たちの失笑を買っていた。
それからというもの自分のカラダに対して危機感を覚えて、生活改善と健康への取り組みを考えるようになりました。
体重が軽くなったあたりから筋トレとランニングを開始しました。
海で遊ぶにしても体力と筋力が必要です。
海で遊ぶにしても持久力が必要です。
海で遊んでいる若者の体型と自分の体型を比べてみると、メタボは解消されたものの、筋肉は全くない超ガリガリおじさんでとっても貧相に見えます。
健康でも貧相だと、なんか健康的に見えないな。
もともと外見はあまり気にしないタイプだったのに、若者の健康的で溌剌とした元気な姿をみると、その若さがうらやましく感じたのです。
そんな不純な動機から肉体改造として筋トレにも取り組みはじめました。
頻繁ではないけど時々ランニングも行うようになりました。
三か月後には体脂肪が6.9％も落ちています。
筋トレは意外と早く結果が出てだんだん筋トレがおもしろくなってきたのもこのころ。
その後も、筋トレとヨガとSUPとランニングを継続的に続けています。
正月に餅を食べては寝るのくり返しをして体脂肪はだいぶ増えましたが、体重はそれほどでもありません。
実は２~3キロ体重が増えているかなと期待（？）していましたが、それほど増えませんでした。
酒を飲んでいたころは正月に2~3キロは簡単に増えていたのに。
これも断酒の効果でしょう。
一方でウエストは1センチ細くなっています。
意識的に少し太るように食べる量を増やしていますが、ウエストが細くなっているのは、ヨガのおかげで新陳代謝が良くなっているからでしょうか。
特に食事制限もしていません。
むしろ食べないとバテテしまいます。
三食きっちりとバランスよく食べることを心がけています。
無理したダイエットではなく、
「元気に遊びたいので健康に気を付けて運動をすることを増やしたら、新陳代謝が良くなって太りにくくなった」
というところでしょうか。
骨に衝撃を与えると若返る
新春のNHKスペシャル「人体」のテーマが骨であった。
骨は単なるカルシウムの塊ではなく、骨から「記憶力」「筋力」「免疫力」「精力」を若く保つ物質が出るらしい。
特に骨に衝撃を与えると若返り物質が放出されるらしい。
便利な世の中になって、エスカレーターやエレベーター車やバイクなどで歩かない生活が老化を早めることは昔から警鐘が鳴らされていた。
ウォーキングが老化防止に良いとされていたことが、科学的に実証されたようである。
特に番組の中で紹介されていたのは、ランニングとジャンプ。
ランニングによって骨に衝撃を与えることで骨が強くなろうと成長物質、若返り物質を分泌するメカニズムとのことだった。
また、ヨガやストレッチも効果的であると番組に出演していたノーベール受賞者の山中教授が推奨していた。
たしかに、ランニングをしている人は高齢でも若々しい。
たしかに、ヨガの先生は年齢不詳で筋肉もモリモリで肌も艶々だ。
日常的に運動をしている若者は健康で元気溌剌としている。
運動部の基本は、ランニングだ。
まず、走り込みからトレーニングする。
今年のテーマは「若返り」
今年は若返りたい。
若返ろう。
年甲斐もなくそんな風に思った。
思ってしまったら、即実行( ˙-˙ )౨
とはいえ、今までやってきたことを続けていけば良いだけだ。
毎朝ヨガをする
太陽礼拝だけでも行う。
毎朝太陽礼拝ができなくても、呼吸法は毎朝やろう。
少しの時間でできることを継続して取り組むべし。
週末にランニングをする
毎日ランニングするのが本当は良いのだろうけど、まずは週1回から。
骨に衝撃を与えて若返るのだ！
筋トレを強化する
筋トレ。実は最近さぼり気味。
筋トレに割く時間がないのが原因。
今まで筋トレには少なくとも1時間くらいかけていた。
1時間の時間が取れないとどうしても後回しになってしまう。
20分程度の短時間で終えられるようにして継続的に行えるメニューに変更しよう。
まずはメニューから考え直そう。
健康的な食生活をする
カラダをつくるのは食事。
全ての基本かなと最近特に思う。
酒浸りの頃はひどく不健康であった。
健康的な食生活とは何かを今年は探求していこう。
海で遊ぶ
全てはこのためにある。
SUPやサーフィンもいいけど、最近は海中も楽しい。
素潜りで潜れるようになって、今年もイルカと一緒に潜りたい。
今年も遊び中心でがんばるぞ
( ˙-˙ )౨
